河青新聞網訊 小滿是夏季的第二個節氣，每年5月20日到22日之間太陽到達黃經60°時為小滿，寓意夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿，但還未成熟。石家莊市中醫院脾胃科主任鄭彩華介紹，小滿處在春夏相交之際，既有春天萬物升發的特點，又有夏天多雨熱烈的特點，在此期間養生應注意以下四個方面。

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起居養生

夜臥早起，保證睡眠。小滿過后，日照漸長，為順應夏季陽消陰長的則律，可適當早起晚睡，但要保證睡眠時間，以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法，在中午小睡一會兒，中午睡眠以半小時到一小時為佳，時間不宜太長，以免影響晚上的睡眠質量。

切莫貪涼，衣著適宜。小滿后氣溫明顯升高，雨量增多，但早晚仍會較涼，氣溫日差仍較大，尤其是降雨后氣溫下降更明顯，因此要注意適時添加衣服，尤其是晚上睡覺時，要注意保暖，避免著涼受風而患感冒。

出汗慎洗冷水澡。氣溫升高后，人體容易出汗，人們要勤洗澡，但水溫有講究。一方面水溫不要太高，因為這樣會使皮膚受到刺激，保護性的皮脂被洗掉，皮膚更干燥，易受損傷。另一方面，因為天氣漸熱，許多人喜歡洗冷水澡，認為這樣能增強體質，但體質弱者或患有高血壓、關節炎者就不宜洗冷水澡，容易對身體造成傷害。洗澡時最適宜的溫度是35攝氏度左右，與體溫接近最好。

情志養生

隨著氣溫的升高，人的心情也會變得煩躁，心理學家稱之為“情緒中暑”。中醫有云小滿時風火相煸，人們也易感到焦躁不安，此時要調適心情，保持精神愉快，心情舒暢，情緒穩定，避免抑郁、焦慮、生氣等情緒及心理狀態。

飲食養生

生冷食物不宜過。進入小滿后，氣溫不斷升高，人們往往喜愛用冷飲消暑降溫，但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適而出現腹痛、腹瀉等癥，由于小兒消化系統發育尚未健全，老人臟腑機能逐漸衰退，故小孩及老人更易出現此種情況。因此，飲食方面要注意避免過量進食生冷食物。

素食為主忌滋膩。進入“小滿”后，氣溫不斷升高，飲食調養以清爽清淡的素食為主，可常吃具有清利濕熱、養陰作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等，忌吃膏粱厚味、肥甘滋膩、生濕助濕的食物。

天熱適當吃點“苦”。一到夏天，因為炎熱，很多人會食欲不振，而苦味菜勝在“入心經而降心火，去心火而神自安”，人的味蕾對苦味比較敏感，而且吃了苦食可以瀉火解暑，健脾開胃，增加食欲，促進消化，正是一舉多得。

辛辣厚味要少食。小滿過后，雨水漸多，空氣滋潮濕熱，皮膚蘊濕生熱，容易引起風疹、風濕疹、汗斑、濕疹、濕性皮膚病、足癬等，所以在飲食方面要少吃辛辣肥膩、生濕助濕的食物。

多進湯汁，補養生津。天氣漸熱后，人體水分丟失較多，多進稀食湯飲是夏季飲食養生的重要方法。煮粥時加些荷葉，稱荷葉粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾開胃，有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯，有消暑止渴、清熱解毒、生津利尿等作用。

起居養生

小滿過后，積極進行體育運動，提高身體素質也是很有必要的。選擇做一些自己喜歡的運動，如慢跑，打球，舞蹈，瑜伽等。剛開始鍛煉或者體質較差的人群不宜大量高強度運動，并且運動中要防止損傷四肢關節肌肉，可以選擇和緩、低強度、持續堅持的運動方式循序漸進，如散步、慢跑、打太極拳等，根據“春夏養陽”的原則，運動后身體微微汗出，筋骨舒展，以不感到過度勞累為宜，切忌過猶不及。 文/河青新聞網記者侯明怡|頻道主編王海霞|頻道監制陳雪